Anasayfa | Forum | Editor

TEKNİK SERİSİ

TEKNİK SERİSİ

     Boks’tan v.b savunma sanatlarında tekniklerin ve teknik kombinelerin birbiri ardından belli bir sıra ile yapılması sonucu meydana getirilen bir çeşit dans veya gölge boksu çalışılır.
Bu hayali rakibe karşı yapılan teknik serisi Karate’de KATA, Taekwondo’da HYONG veya POOMSE olarak. Teknik serisi çalışmaları ile teknik koordinasyon mükemmele ulaşır.
Kuvvet kullanımı eklendikten sonra zaman içinde hızlı olarak yapılan Teknik Serisi, teknik Kombinasyonların etkisinin ve şiddetinin en üst noktada elde edilmesine olanak sağlar.Teknik Kombinelerin çoğunluğu Ejderha ve Kaplan formuna aittir.
     Her Kung-fu stilinin değişik teknik serileri vardır. Bu serilerden bazıları kısa 24 veya 36 teknik kombineli, bazıları ise uzun 72 veya 108 teknik kombinesi içerir.
      Dikkat edilmesi gereken nokta Teknik Serisi çalışmalarına gerekli önemin verilmesidir. Çünkü bu çalışmalar tekniklerin düzgün, gerektiği kuvvette ve yeterli derecede hızlı olarak yapılabilmesine olanak sağlar.
     Bu çalışmalar sayesinde saldırılara kolaylıkla bloke edilebilir ve karşı atakta en iyi teknik seçilebilir.

DURUŞLAR

     Shaolin Kung-fu’da duruşlara çok önem verilir. Başlangıçtaki çalışmaların önemli bölümünü duruş çalışmaları oluşturur. Duruşlar yeterli performansa ulaştıktan sonra teknikler çok kolaylıkla ve etkili olarak yapılabilmektedir. Duruş, bir kişinin duruş biçimi yani ayaklarının bulunduğu yere göre aldığı görünüşün ismidir.

     Shaolin Kung-fu da savunma ve saldırı için dört temel duruş vardır.

1)-Hazır Duruş

2)-At Binme Duruşu

3)-Ok-Yay Duruşu

4)-Ters Ayak Duruşu

Sayfa Başına Dön

   HAZIR DURUŞ

• ©-Ayak parmakları öne bakarak ayaklar bitişik olarak durulur. Vücut dik fakat rahat olmalıdır. Düşüncelerden arınmış fakat dikkatli olunacaktır. Kollar vücudun iki yanında rahat olarak durur.
• ©-Avuç içlerini açarak ellerinizi göğüs seviyesine kadar vücudunuzun yanından yukarı kaldırınız. Dirsekler vücudun arkasını gösterir, avuç içler ise yukarıyı. Eller yukarı kaldırılırken yavaş yavaş derin bir nefes alınır. Bütün vücut gevşek olmalıdır.
• ©-Eller göğüs hızasına gelince onları aşağıya doğru çeviriniz ve aşağıya doğru indirirken yavaş yavaş nefes veriniz. Kollarınız dümdüz oluncaya kadar aşağıya indirilmelidir. Vücut gevşekliği devam edecek.
• ©-Yumruklarınızı sıkınız ve ellerinizi belinizin iki yanına getiriniz. Yumruklar bilekten dönerek bele gider, yumruğun üstü yere, baş parmak ise dışarı bakar. Fiziksel ve düşüncesel olarak her şeye hazır olmalısınız.

AT BİNME DURUŞU

• ©- Hazır duruşta durunuz.
• ©- Ayakları yerden kaldırmadan topuk üzerinde yerde kaydırarak dışarı doğru çeviriniz.
• ©- Ayak başparmaklarınız üzerinde topuklarınızı dışarı doğru kaydırınız.
• ©- Topuk üzerinde ayaklarınızı dışarı kaydırınız.
• ©- Başparmaklarınız üzerinde topuklarınızı dışarı doğru kaydırınız, topuğunuz tam başparmaklarınızın arkasına gelince yere basınız.
• Ayaklar birbirine paralel olmalıdır.
• ©- Dizler bükülerek aşağıya doğru çökülür. Bacakların üst bölümü yaklaşık yere paralel olacaktır.
• Bacakların alt bölümü mümkün olduğunca dışarı doğru açılır.

OK-YAY DURUŞU

• ©- At binme duruşuna geçiniz.
• ©- Sağ topuk üzerinde ayağınızı dışarı doğru kaydırarak döndürünüz. (Yaklaşık 40 derece) Sağ dizinizi ayak başparmağınızın üzerine gelinceye kadar bükünüz.
• ©- Vücudunuzu 90 derece sağa döndürünüz.
• ©- Sol topuğunuzun üzerinde sol ayağınızı 60 derece sağa döndürünüz ve bacağınızı geriniz.. Not : Bu duruş öndeki ayağın adını alır.
• Yani yukarıda anlatılan duruş Sağ At Binme duruşudur.

TERS AYAK DURUŞU

• ©- Ok-yay duruşundan başlayınız.
• ©- Sol bacağınızı bükerek vücudunuzu geri çekiniz.
• ©- Sağ ayağınızı sol ayağınıza bir ayak boyu kalıncaya kadar geri çekiniz. Sağ ayağınızın yalnızca parmakları yere değecektir.
• Vücut ağırlığı sol ayak üzerindedir. Sağ topuğunuzu yerden kaldırınız. Sağ diz sağ ayak başparmağının tam üzerine gelecektir.

     Duruş öndeki ayağa göre isim alır. Bu duruşun adı sağ ayak önde olduğu için, Sağ ters Ayak Duruşudur.
     Ters ayak duruşu denmesinin sebebi ağırlık merkezinin ismi aldığı ayağın üzerinde değil diğer ayakta olmalıdır.

DURUŞLARIN YARARLARI

     Normalde insan vücudunun üst kısmı alt kısmından ağırdır. Özellikle At Binme Duruşu’nun 3-4 ay devamlı çalışılması durumunda vücudun ağırlık noktası göbeğin altına indirilir. Böylece teknikler daha dengeli ve etkili yapılabilir. Ayrıca iç (Chi) enerjinin oluşum merkezi aynı noktadadır. Böylece “Chi” enerjisi gerekli vücut bölümüne kolaylıkla aktarılır ve yıkıcı gir güç elde edilir. Duruşlar esasta zor değildir, fakat çalışmalar sıkıcı gelebilir. Ama sonunda elde edeceğiniz sağlamlığı düşünerek çalışmanıza devam ediniz.

Sayfa Başına Dön

BACAKLARDA GÜÇ GELİŞİMİ

     Duruş çalışmalarına başladığınız zaman bacaklarınızın zayıf noktaları ağrımaya başlayacaktır.       Yaklaşık bir hafta içinde çalışmaya devam ederseniz ağrılar geçer ve 15 gün sonunda bacaklarınızda güç artışını göreceksiniz. Unutmayın bacaklardaki ve dizlerdeki ağrılar iyiye işarettir ancak duruş çalışmalar esnasında bacaklarınızdan başka bölgelerin ağrımaması gereklidir. Eğer ağrırsa yanlış yapıyorsunuz demektir.

YUMRUK NASIL YAPILIR?

    Etkili bir yumruğa sahip olmanın ilk şartı ellerin doğru biçimde sıkılarak yumruk haline getirilmesidir. Yumruğunuzu sıktığınız zaman içinde hiç boşluk kalmayacak ve bilek dümdüz olacaktır. Başparmağınızın diğer parmaklar üzerine iyice bastırmasına dikkat ediniz. Yumruk vuruşu işaret ve orta parmakların başlangıç noktası ile yapılır.

ISINMA HAREKETLERİ

     Her çalışmadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır.  Bu hareketler zor teknikleri kolaylıkla yapabilmenizi sağlayacaktır. Burada örnek olarak bazı ısınma hareketleri verilmektedir.

Elleri yana koyarak yanlara esneme bel hareketi bel için çok önemlidir. Baş vücutla beraber sağa ve sola yatırılmalıdır.

     Eller ensede ayakların parmak ucunda çöküp kalkmak bacak ve sırt kasları için yararlıdır. Ayağa kalktığınız zaman da parmak ucunda durunuz.

Öne doğru bel esnetme hareketi hızlı tekme atmak için şarttır. Bacaklar daima gergin olarak esneyiniz. Göğsünüzü bacaklarınıza değdirmeye çalışınız.

Sayfa Başına Dön

YUMRUK VURUŞU

1. At Binme duruşunda elde belde yumruk şeklinde durunuz

2. Sağ kolu vücuda sürterek öne itiniz. Dirseğiniz vücudunuza temas ettiği noktada durunuz. Avuç içi yukarı bakacak.

3. kolunuzu uzatınız. Kolunuzu uzatırken yumruğunuz da bilekten dönecektir.yumruğunuz hedefe vardığı an avuç içi yere doğru bakacak.

4. Aynı hareketleri sol kolu yapınız, sağ kol da aynı hareketlerin tersini yapacaktır. Sağ kolunuzu dirseğiniz vücudunuza değinceye kadar çekerken sol kolunuzu da öne itiniz. Sol dirsekte vücuda değecektir.

5. Sol kolu ileri hedefe doğru uzatırken sağ kolunuzu yerine geri çekiniz. Birkaç tekrar sonunda bu hareketleri akıcı olarak yapabilirsiniz.

     Yumruk çalışması esnasında beliniz yere dik olmalıdır. Yalnızca kollarınız hareket etmelidir. Kollar vücuttan ayrılarak hareket etmelidir. Her yumrukta vuruş esnasında biraz nefes verilir ve sonra nefes tutularak darbe sonuçlandırılır.

ÇİFT YUMRUK

     Çift yumruk vuruşunda her iki kol beraber hareket eder. Bu vuruşların amacı yanıltmaktır. Çünkü çift yumruk vuruşu alışılmış saldırı biçimi değildir.

"U" ŞEKLİ ÇİFT YUMRUK

     Bu yumruk vuruşuna yandan bakıldığı zaman “U” şekli görülmektedir o yüzden bu adı almaktadır. Normal ve çift yumruk vuruşunuz iyice ilerlediği zaman bu vuruşu çalışınız. Bu teknik doğru uygulandığı zaman rakiplerin yapabileceği fazla bir şey yoktur.

FUİ SİN TEKMESi

     Fui Sin tekmesi Yasaklanmış Teknikler’den birisidir. Çünkü tekmenin en önemli hedefi aşağı seviyedeki karın bölgesi altıdır. Bu tekmeyi ancak çok zorda kalırsanız kullanınız. Önce diz çekilmesi sonra ayağın hedefe doğru açılmasıyla kullanılır.
Bacak hızı çok önemlidir. Esnek bir bacakla teknik çok hızlı olarak kullanılır. Bu teknik aynı zamanda Gölgeden hızlı Teknikler den birisidir. Bu tekmeyi uyguladığınız zaman size bakan bir kişi duvara akseden gölgenizden hızlı hareket ettiğinizi görecektir.
Bu tekniğin uygulanmasında el hareketleri de çok önemlidir.

DEMİR YUMRUK

     Kung-fu’da tekniklerin gerçekten etkili bir şekilde uygulanabilmesi için tek yol vardır. Bu da doğru zamanda doğru kuvvet kullanılmasıdır. Kuvvet kullanımı yetersiz olduğu zaman yapılan teknikler sadece bir dansın figürleri gibi olacaktır; yani dıştan bakıldığı zaman mükemmel fakat uygulama esnasında gerekli sonuca varamayan teknikler olacaktır. Bu sebepten dolayı kuvvet çalışması çok önemlidir.
Kung-fu’da kuvvet çalışması iki bölümde yapılır:
Bu Dış kuvvet gelişimi ve İç kuvvet gelişimi yani Chi Enerjisi dir.

Önceki Sayfa I Sonraki sayfa